[...] (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) II - ryż, kurak, surówka + ee nie pamiętam, oliwa chyba III - jw, tylko surówki mniej bo to przedtreningowy IV - kasza gryczana, kurak, jabłko V - jajka, troszkę wędliny, chleb, nieco orzechów, kapusta pekińska VI - właśnie wcinam --> twaróg 150g + oliwa Mniej więcej tak to wyglądało [...]
DZIEŃ 25 Robiłem porządki w szafce i znalazłem kartkę. Na niej zapisy, wymiarów z przeszłości 5 Grudzień 2009 Waga-91 Biceps-39 Klata-107 Brzuch-93 Udo-54 Był to okres redukcji i cyklu HP+Xpand caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie [...]
[...] (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały ***TRENING*** Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Byłaby to moja pierwsza dieta, więc narazie nie chce sobie [...]
Poniżej zamieściłem moją dietę, moim celem jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii. W dni bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 [...]
[...] 3. posilek 12:00 kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor i przegryzam to jakims orzechem 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary 5. posilek po treningu to samo co wyzej. 6.posilek przed snem to twaróg polany oliva extra virgin.
DZIEŃ 24 1 Posiłek Standard Łykam ją na łyżce do buzi i zapijam wodą, praktyczniej niż mieszać w szklance bo i tak się nie rozpuszcza, taki piasek 2 Posiłek Śledzie pomoczyłem trochę w wodzie żeby sól odeszła i olej, następnie cebulę sparzyłem wrzątkiem, wszystko zmieszałem w słoiku z sokiem cytrynowym i taka lajtowa wersja śledzików z chlebem. [...]
Dieta na masę. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal. Dieta dostarcza 2850-2800kcal. WW ograniczam, ponieważ znam swój organizm. Proporcje w miarę 1/1/1, z kilkuprocentowymi odchyleniami. Białko zwierzęce 2,5g/kg masy, a łącznie 3g białka/kg masy. Warzyw czasem dam więcej, zależnie od chęci. Może być? To już ostatnia dieta, zostaje na low carbie bo lepiej [...]
warzyw nie powinno sie jeść okołotrengowo , we wszystkich innych posiłkach oporowo tłuszczy nie powinno sie łączyć z ww nie można powiedzieć że kasza gryczana nie tuczy , tuczy nadmiar kalorii w diecie , ale kasza gryczana to węgle złożone i ma niski IG więc jeśli masz tendencje do tycia jest jak najbardziej ok ( p.s. sam też uwielbiam kasze [...]
Powiem ci tak duzo osob przeczy jednemu i drugiemy ^^ zadziwiaja mnie ludzie . Jedni pisza nie jedz warzyw ,drudzy wcinaj ile wejdzie ;) Powiedz mi jedno co najlepiej na Kasza Gryczana nie tuczy ? Bo lubie ja i molgbym jesc ;) np. z salatka z piersi kurczaka ;)
[...] dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude mięso + ryż brązowy / kasza gryczana warzywa sobie podaruj 7.daj twaróg + oliwa + warzywa fajnie jak byś podał jeszcze rozkład makroskładników i twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - _jax_ w [...]
[...] sniadanie: winogrona(niskie ig) + czarna fasola gotowana w sosie pomidorowym. Obiad, pieczony kurczak/stek wołowy z cebulką + dziki(czarny) ryż, ewentualnie brązowy lub kasza gryczana. DO tego gotowane buraki. Po około 45 min pije oliwe. Deser-gorzka czekolada (pół tabliczki). Od zycia tez sie cos nalezy. Podwieczorek. Ciemne pieczywo [...]
Tak, ale to nie dziennik o mojej rodzinie wiec dosyc juz tych pytan A co do bcaa to biore okolo 15-20 gram przed i po treningu z czego połowa to glutamina, a połowa czyste BCAA. Gdybym mial nieograniczony dopływ zielonych waliłbym z 20 gram BCAA przed i po i w DNT tez Dzisiajsza micha: 1. 5 jajek, owies 2. Kasza gryczana, kurak , pekisnak ,migdaly [...]
[...] ilościach, dużo, dużo warzyw gotowanych, ryba na parze, drób : pierś z kurczaka z indyka, mięso gotowane z zup, udko, wszystko przyrządzane bez tłuszczu, makaron razowy, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki, jajko w koszulce, kolacja: tak jak śniadanie przekąski pomiędzy posiłkami: gdy łapie mnie głód pożeram marchewki, jabłka, w ciągu [...]
[...] się kłopotów z żołądkiem związanych z pochłanianiem dużej ilości białka na kolacje a wieczorem na posiłek przed snem wrzucić posiłek na bazie węglowodanów przyswajalnych np. kasza gryczana *carbo czyli płynne węglowodany większość popija łyczkami podczas treningu co podobno jest dużym błędem a powinno się od razu po treningu wypijać całą porcje [...]